这六个坏习惯，容易糖尿病！记得及时纠正

张双庆

内分泌科 主治医师

擅长：

内科常见病，糖尿病及其并发症、消化性疾病。
 

由于人们对糖尿病的认知不足，导致不少人对糖尿病的印象还停留在“终生服药、终生不愈”的错误概念里。

事实上，糖尿病的发生与日常的生活方式密切相关！

很多人因为不良的生活习惯，随着时间的推移，称为了诱发糖尿病的因素。

比如：暴饮暴食、饮食肥腻甜，饮食不节、饮食不均衡、不运动、喜欢熬夜等，诸多的不良生活习惯，都为糖尿病的爆发留下“隐患”。

于是，大多数人的糖尿病，就在不良生活习惯中，日常月久地被“养”了出来。尤其是以下这六种坏习惯，大家看完赶紧纠正过来！

米面是我们日常生活的主食，如果将主食做精做细而食用。那么这些食物也就变成为高升糖指数的食物。

食用精制米面会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率。长此以往，导致糖代谢紊乱，继而诱发糖尿病。

国家卫健委发布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》中就建议，糖尿病高危人群多选全谷物和低升糖指数（低GI）主食，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3 以上。

常言道，饭吃七分饱。当然，也有人直接吃到“十二分饱”的。

但是要知道，长期的饮食过饱会导致肥胖、血糖升高、血脂升高等。

《成人糖尿病食养指南（2023年版）》指出：规律进餐，定时定量，是维持血糖平稳的基础。

规律进餐是指：一日三餐及加餐的时间相对固定。定时和定量进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而造成进食过量。不可暴饮暴食，不随意进食零食、饮料，不过多聚餐，减少餐次。

不少人觉得白开水没味道，于是把饮料当水喝。事实上，一瓶500毫升的饮料含糖量大约50克。每天喝一瓶，就相当于超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。

长期摄入过多的糖分，很容易导致血糖迅速升高。时间长了，会造成胰岛功能下降，这时候离糖尿病也不远了。

长期吸烟、饮酒，都会增加身体负担。酒精到达体内后，最终会转化为能量。据调查显示，每克白酒能产生7.1千卡的能量，相当于蛋糕的能量。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。而该指南中也明确不推荐饮酒。

久坐不动有害身心健康，尤其是肥胖型糖尿病患者。因为肥胖导致的代谢紊乱，包括糖耐量减低、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等。这些因素都会引发糖尿病。

长时间的久坐，会导致糖代谢和血流量下降，导致血压急性升高。甚至造成餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平急性升高。所以要避免久坐、多运动至关重要。

有研究发现，和“早睡早起”的人相比，“晚睡晚起”的人患糖尿病风险增加72%。也就是说熬夜更容易诱发糖尿病。

如果您也有以上六种坏习惯，看完记得及时纠正过来。