断崖式降温来袭，谨防心血管疾病发生

冷+冷+冷！你感受到降温了吗？前几天还暖意十足，“断崖式”降温一下子就入冬了！
随着冷空气持续深入，目前，北京仍处于寒潮蓝色、大风蓝色预警中，提醒广大市民朋友，面对断崖式降温，一定要做好心脑血管“保卫战”！

冷空气，心血管健康的大敌

在冷空气的刺激下，外周血管收缩以减少散热，此时血流阻力会增加，收缩压和舒张压会相对升高，这一现象在正常血压和高血压成年人中均可存在，而且年龄越高，血压变化越明显。同时，寒冷还可能导致血流缓慢，血液粘度增高，血管痉挛，动脉粥样斑块易于破裂，从而诱发心血管事件。

北京京顺医院特聘：安贞医院心脏内科专家张朝香主任

张主任提醒道，在秋冬季我们更要做好对心血管的保护。特别是老年人，心血管疾病是老年人群致死、致残的主要原因，老年人群也是心血管疾病的高发群体，在秋冬季更需要提高警惕。若有不适，请及时就医。
 

护心脑要做好这些方面

01.做好健康检查，控制好“三高”慢性疾病患者，应坚持遵医嘱服药，保持规律的生活习惯，控制好血压、血糖及血脂水平。尤其天气寒冷，更要勤测血压。如有不适，应及时就医。
02.做好保暖工作
外出时穿好保暖衣物，必要时应适当减少外出活动的时间。还有外出建议戴上口罩和帽子，尤其不要让脖子颈部暴露在外。
03.外出活动要注意时间方式建议晨练时间可以选择在上午10时后至下午3点前的时间段，温度相对升高时再外出。活动方式可以选择散步，或打太极拳。在室内时，可以做一些力量练习，如弹力带。还可进行柔韧性和平衡性的练习。
04.健康均衡饮食俗话说“冬季进补，开春打虎”。适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及高热量的食物，但一定要注意均衡饮食。主食应讲究粗细的搭配，可适量吃些黑米、黑芝麻、黑豆等。秋冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，保证新鲜蔬菜水果的摄入。建议少吃浓肉汤、咸菜、油炸食品。要多喝水，补充体液，稀释血液，预防血液黏稠，减低血栓的形成，有助于预防脑梗。
05.保持心态平和，避免情绪激动突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持心态平和，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。还有重要一点是：不抽烟，不饮酒。