发布时间:2021-05-10浏览量:
夏天就在眼前,身上的肉肉无处可藏了。大家减肥心切,开始极力管住自己的嘴,什么烧烤、冰淇淋、奶茶…狠下心来全当没看见!
开启水果代餐打开夏日减肥的生活方式。因为水果热量低、水分足,清新爽口,吃再多也不怕胖。
水果,真的是你所想的那样吗?吃再多也不胖?
作为水果的热量来源-糖类,常常被人忽视在水果惊人的含水量当中,但它才是我们能从水果中获得的营养中更值得关注的。
水果中的糖类包括葡萄糖、果糖、蔗糖等,葡萄糖、蔗糖相信大家都比较熟悉了吧,然而果糖和葡萄糖一样是一种单糖,通常存在于水果和蜂蜜中。果糖的甜度很高,是蔗糖的1.8倍。
果糖在人体中的代谢复杂又特别。人的大脑有管理饥饿反应的部位,就是我们常说的下丘脑。当我们在吃食物的时候,下丘脑会建立一条代谢反应途径,告诉我们什么时候吃饱了可以不用吃了。然而,果糖的代谢会绕过下丘脑的饱腹反应。所以我们吃再多也不会有饱腹感。这就会刺激我们的食欲,使得我们更想吃东西。久而久之,就会形成肥胖。
一直以为水果热量低,水分足,当代餐可以减肥。没料到想象很美好,但现实很残酷。
水果还能吃出脂肪肝?
科学研究表明,相比同等分量的其他糖类,果糖更容易被合成脂肪,而且还是增加内脏脂肪比例。所以,水果代餐不仅仅带来了肥胖的问题,还有脂肪肝。
事实上,摄入大量果糖,会导致非酒精性脂肪肝。果糖在人体内的代谢特殊又复杂,其主要代谢途径在肝脏,一部分会变成能量,还有一部分会变成脂肪储存起来。时间一长,留在肝脏中的脂肪越来越多,就会形成脂肪肝!
吃得这么清爽,居然会长油腻的肉?简直不敢相信!
问 水果代餐有什么讲究呢?
1水果代餐只能代替一部分主食
长时间用水果代餐,不仅仅容易引起肥胖,还因为蛋白质摄入不足,会带来营养不良的麻烦。
正确的水果代餐方法代替的只是一部分主食,不是代替这一餐所有的食物。
2水果代餐要控制摄入份量
根据中国营养学会发布的膳食指南,成年人每天应摄入水果200~400克,水果可以在一天时间中分开吃。
京顺专家再次提醒大家:在减肥初期需要严格控制热量的时候,可以选择热量少糖分低的水果,比如柠檬、草莓、圣女果等。尽量避开高热量的水果(当然少量吃一点也是没有问题的)。用水果代替一部分主食,增加蔬菜和蛋白质的摄入。
减肥,建议在专业医生的指导下,定制合理的营养食物;配合合理的运动,合理的睡眠时间;达到真正的健康减肥!